Spánek je nutnou součástí každého člověka. Večer si zalezeme do pelíšku (nejlépe s partnerem) a po chvíli klidu a pravidelného oddechování, vplujeme do říše snů. Víte vůbec, co vše nám spánek přináší? Víte, jakým rizikům se vystavujeme, máme li nedostatek spánku?? Čtěte dál a zjistíte, co jste možná nevěděli.

Spánek nás přivede do stavu, kdy celé naše tělo relaxuje a regeneruje se. Srdeční činnost se zpomalí, sníží se cukr v krvi, zpomalí se nám tep, naše mysl se vyčistí a náš mozek se konečně dostane do stavu klidu („vypne“). Spánek je pro nás velice důležitý. Nekvalitní spánek, či nedostatek spánku, může způsobit problémy, které při delším trvání můžou mít vážnější následky.

Nedostatek spánku

Lidské tělo bez nedostatku spánku fungovat nemůže. Člověk by si  měl dopřávat minimálně 6-8 hodin spánku denně (6 hodin- minimální hranice). Nicméně tohle je pouze odhad, neboť někomu opravdu stačí i méně a také záleží na věku člověka. Malé dítě prospí dny i noci. Starší člověk zase jen pár hodin. Ovšem dlouhodobý nedostatek spánku může mít vážné následky, které můžou negativně ovlivnit život člověka :

1. Migréna
2. Zhoršené reflexy
3. Poruchy metabolismu
4. Oslabení imunitního systému
5. Problémy s pamětí
6. Snížení odolnosti vůči stressu
7. Nemoci (také nemoci spojené se srdcem, či cukrovka – riziko cukrovky se zvyšuje až dvojnásobně!)
8. Psychické problémy
9. Předčasné úmrtí …

Pří prvních známkách únavy tedy neváhejte a dejte si alespoň odpolední siestu, protože nikdy nevíte, co může následovat..

Jak na dobrý spánek?

Ať se snažíte sebevíc, nemůžete usnout? Převalujete se ze strany na stranu? Existují zde metody, které nám pomůžou. Nejde o žádné prášky, či jiné nebezpečné věci, které nám ve finále můžou akorát ublížit. Vše je přírodní a lékaři doporučováno.

Heřmánek

Jistě znáte heřmánek pro jeho léčivé účinky. Heřmánkový čaj je také skvělý budič spánku.

Teplé mléko

Tohle je snad jedna z nejstarších rad. Nemůžete usnout?? Dejte si hrnek teplého mléka. Únava se dostaví během pár minut.

Kozlík lékařský

Pokud trpíte poruchami spánku, kozlík je jistě skvělým pomocníkem díky svým léčivým účinkům. Díky kozlíku se spánek dostaví rychle a další pozotivem je i kratší doba usínání.

Meduňka lékařská

Meduňka je známa svými uklidňujícími účinky, které vám pomůžou zbavit se přebytečného stresu, který vám brání usnout.

Teplá koupel

Tento bod je docela sporný. Teplá koupel lidem může (ale také nemusí) pomoci usnout. Nicméně se našla i taková tvrzení, že díky teplé koupeli (pozdní teplé koupeli) sice budete unavení, ale v posteli se budete převalovat sem a tam.

Tohle nedělejte!

Používáte výše zmíněné metody, ale stejně máte pocit, že vám nic nepomáhá a váš spánek je nekvalitní? Pak je docela možné, že děláte jednu z níže zmíněných chyb!

1. Nedávejte si před spaním nápoje obsahující Kofein, či jiné povzbuzující látky (to samé platí i pro čaje – kromě bylinkových)
2. Vyhněte se příliž těžké večeři
3. Žádný alkohol před spaním! Sice se uvolníte, ale ráno budete na tom ještě hůř, než večer před spaním
4. Nesstresujte se před spaním a neřešte k večeruzávažné věci. Nedají vám spát! Ne nadarmo se říká: „Ráno moudřejší večera“
5. Neponocujte (hraní počítačových her, televize, surování po internetu…)

Teď už víte, jak na dobrý a kvalitní spánek. Dobrou noc!